Sama seperti jantung, paru-paru, dan organ lainnya, bagi seorang pria penis perlu dirawat agar dapat berfungsi dengan baik.
Untungnya, merawat penis relatif sederhana. Faktanya, sebagian besar hal yang baik untuk kesehatan umum, seperti sering berolahraga, makan dengan baik dan menjaga berat badan yang sehat, juga baik untuk penis Anda.
Kesehatan penis meliputi kinerja penis (misalnya, kemampuan untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi saat berhubungan seks) serta kebersihan dasar untuk menurunkan risiko PMS dan infeksi lainnya.
Untuk sebagian besar, apa pun yang meningkatkan kesehatan atau kebersihan kardiovaskular juga akan memiliki efek positif pada penis dan kinerja seksual.
Kebiasaan sederhana, seperti tetap aktif dan menjaga berat badan yang sehat, dapat memiliki dampak positif yang nyata pada kesehatan dan fungsi penis.
Di sisi lain, kebiasaan seperti merokok atau minum alkohol secara berlebihan dapat mencegah penis berfungsi dengan benar.
Di bawah ini, ada 11 tips dan teknik yang dapat digunakan kaum pria untuk menjaga kesehatan penis dan kinerja seksualnya;
1. Makan seimbang, diet sehat
Diet memainkan peran kunci dalam banyak aspek kesehatan, termasuk kesejahteraan dan fungsi penis.
Sebagian besar penelitian tentang fungsi seksual pria menunjukkan bahwa diet yang baik untuk kesehatan jantung juga baik untuk kesehatan seksual .
Ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine menyimpulkan bahwa pria yang tidak terkena DE lebih cenderung memiliki pola makan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian dan ikan tetapi rendah biji-bijian olahan dan daging olahan.
Ulasan ini juga mencatat bahwa diet Mediterania yang ramah jantung dapat membantu mengurangi risiko disfungsi ereksi (DE) dalam keadaan tertentu, seperti pada pria dengan diabetes.
2. Berolahraga secara teratur
Ereksi yang sehat adalah tentang aliran darah, dan salah satu kegiatan terbaik untuk meningkatkan aliran darah dan menjaga sistem kardiovaskular adalah olahraga.
Olahraga mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk masalah yang berhubungan dengan DE, seperti aterosklerosis.
Ini juga membantu meningkatkan kesehatan mental , yang dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan masalah seperti depresi, yang dapat memengaruhi kinerja seksual..
Menurut National Institute of Health, berolahraga selama 30 menit per hari sudah cukup untuk menghasilkan peningkatan kesehatan kardiovaskular.
3. Pertahankan berat badan yang sehat
Penelitian menunjukkan bahwa semakin berat bobot tubuh, semakin besar kemungkinan mengalami disfungsi ereksi.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014, peneliti menemukan bahwa 79 % pria yang menderita gangguan ereksi memiliki BMI yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Canadian Family Physician memantau efek penurunan berat badan melalui pembatasan kalori pada fungsi ereksi pria gemuk.
Setelah kehilangan berat badan, 31% pria dengan DE mengalami pemulihan fungsi ereksi, dibandingkan dengan hanya lima persen pria yang mempertahankan kebiasaan makan aslinya.
4. Berhenti merokok
Karena ereksi adalah semua tentang kesehatan kardiovaskular, kebiasaan seperti merokok dapat memiliki efek negatif yang serius pada kinerja seksual.
Sejumlah penelitian telah menetapkan hubungan antara merokok dan peningkatan risiko masalah kinerja seksual seperti disfungsi ereksi.
Beberapa di antaranya telah menemukan bahwa hubungan antara merokok dan DE bergantung pada dosis, yang berarti semakin banyak rokok yang kita isap, semakin tinggi potensi risiko kita untuk mengembangkan disfungsi ereksi.
5. Hindari minum alkohol
Bukan rahasia lagi bahwa alkohol dapat memiliki efek negatif pada kinerja seksual terutama jika terlalu banyak minum alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa pria yang bergantung pada alkohol sering kali mengalami disfungsi seksual tingkat tinggi, termasuk masalah seperti hasrat seksual yang rendah, disfungsi ereksi, dan ejakulasi dini.
. Pertahankan jadwal tidur yang sehat
Kualitas dan kuantitas tidur memainkan peran kunci dalam kesehatan kardiovaskular yang memiliki dampak signifikan pada penis dan sistem reproduksi.
Menurut CDC, orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam semalam lebih cenderung mengatakan bahwa mereka memiliki masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, depresi, dan asma.
Untuk kesehatan yang optimal, tidak hanya untuk penis , cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam per malam.
7. Perhatikan kesehatan mental
Kesehatan mental dan kesehatan seksual terkait erat. Faktanya, masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan dapat memengaruhi kinerja seksual dan berkontribusi pada masalah seperti disfungsi ereksi.
Selain kecemasan depresi, faktor psikologis lain yang dapat memengaruhi kesehatan seksual termasuk harga diri yang rendah, perasaan bersalah tentang seks atau aktivitas seksual tertentu, stres atau ketakutan akan kegagalan seksual.
Jika melihat kesehatan mental kita memburuk, penting untuk mencari bantuan untuk mencegahnya menjadi lebih buruk.
8. Melakukan latihan dasar panggul
Latihan dasar panggul dirancang untuk memperkuat otot-otot yang berada di antara tulang kemaluan dan tulang ekor.
Otot-otot ini berperan dalam fungsi seksual sebagai pria. Memperkuatnya mungkin tidak hanya membantu kinerja seksual, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat kontrol kita atas kandung kemih, mencegah masalah seperti kebocoran atau menetes setelah buang air kecil.
Kebanyakan latihan dasar panggul relatif sederhana dan dapat dilakukan dalam beberapa menit sehari di rumah.
Banyak contoh latihan dasar panggul bagi pria yang dibagikan di Youtube dan dapat ditonton dengan gratis.
9. Minimalkan paparan terhadap stres
Stres, apakah itu berkembang di tempat kerja atau di rumah, dapat memiliki efek negatif pada kesehatan penis dan kinerja seksual .
Faktanya, stres dan kecemasan, terutama kecemasan tentang aktivitas seksual, adalah penyebab umum dari bentuk DE yang disebut sebagai disfungsi ereksi psikologis.
Jika merasa stres, cobalah untuk mengubah kebiasaan dan gaya hidup untuk membatasi paparan terhadap hal-hal yang menyebabkan kita merasa stres, khawatir, dan cemas.
10. Cuci penis dengan benar
Membersihkan penis dengan benar membantu mencegah smegma, zat yang terdiri dari minyak, sel kulit mati, dan kelembapan, menumpuk di penis. Ini juga penting untuk mengurangi risiko terkena infeksi.
Untuk menjaga kebersihan penis pastikan untuk mencucinya setidaknya satu kali setiap hari menggunakan air hangat.
Jika tidak disunat, penting untuk menarik kembali kulup dan membilas kepala penis dengan air hangat untuk membersihkan bakteri dan zat lainnya.
Hindari mengoleskan deodoran, bedak, atau sabun dalam jumlah besar saat membersihkan penis, karena dapat mengiritasi kulit dan meningkatkan risiko terkena infeksi.
11. Lakukan langkah untuk menghindari penyakit menular seksual (PMS)
Ada lusinan penyakit menular seksual, atau PMS, banyak di antaranya dapat menyebar ke tubuh melalui kontak langsung dengan orang lain.
PMS yang umum termasuk gonore, klamidia, herpes genital, human papillomavirus (HPV) dan lainnya.
Sementara beberapa PMS pada dasarnya merupakan gangguan, yang lain dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan dan kesejahteraan, dan bagaimanapun, semua PMS layak untuk didiagnosis dan diobati.
Meskipun cara paling efektif untuk menghindari PMS adalah dengan tidak berhubungan seks, kita dapat menurunkan risikonya dengan mengambil langkah-langkah tertentu untuk melindungi penis dan tubuh.
Seperti menggunakan kondom dengan benar akan secara signifikan mengurangi risiko infeksi untuk semua PMS.
Namun, beberapa PMS, seperti herpes atau HPV, masih dapat menyebar meskipun kita menggunakan kondom saat berhubungan seks. Berhati-hatilah memilih pasangan seks.(*)
SUMBER GridHEALTH.id
Comments
Post a Comment